Đảm bảo trẻ ngủ ngon giấc là điều rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng của trẻ, có khả năng dẫn đến việc trẻ dễ cáu gắt hơn và các vấn đề về sức khỏe lâu dài như béo phì.
Do đó, cha mẹ nên chú ý về thời gian sinh hoạt cũng như giấc ngủ của con hàng ngày, sớm cải thiện giấc ngủ cho con nếu con ngủ chưa đủ giấc, tránh để quá muộn sẽ ảnh hưởng đến học tập và sinh hoạt của con.
Lời khuyên giúp trẻ có giấc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ
- Trẻ em ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ
| Trẻ nhũ nhi/sơ sinh | 4-12 tháng tuổi | 12-16 tiếng/ngày, bao gồm các giấc ngủ trong ngày |
| Trẻ nhỏ | 1-2 tuổi | 11-14 tiếng/ngày, bao gồm các giấc ngủ ngắn trong ngày |
| 3-5 tuổi | 10-13 tiếng/ngày, bao gồm các giấc ngủ ngắn trong ngày | |
| Trẻ em | 6-12 tuổi | 9-12 tiếng/ngày |
| Trẻ vị thành niên | 13-18 tuổi | 8-10 tiếng/ngày |
- Giữ chu kỳ ngủ đều đặn
- Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định để điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong của trẻ. Giờ đi ngủ và thức dậy nên cố định cả vào các ngày cuối tuầ
- Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ thường xuyên để báo hiệu cho cơ thể trẻ rằng đã đến giờ thư giã Các hoạt động này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Tạo môi trường ngủ thích hợp:
- Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Sử dụng rèm cửa dày để ngăn chặn ánh sáng và tiếng ồ
- Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ:
- Tránh để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ vì ánh sáng màn hình có thể làm khó ngủ hay gây rối loạn giấc ngủ.
- Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động không cần màn hình ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.
- Khuyến khích các kỹ thuật thư giãn:
- Tắm nước ấm hoặc đọc sách cùng con có thể giúp trẻ thư giã
- Đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp trẻ thư giãn mà còn thúc đẩy sự phát triển não bộ và khả năng sáng tạ
- Tập thể dục thường xuyên:
- Mục tiêu cho trẻ tham gia ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày, bao gồm các hoạt động thể chất ngoài trời vào ban ngà
- Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏ
- Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ:
Không nên cho trẻ ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít gần giờ đi ngủ để tránh khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cha mẹ nên đưa con đi khám sớm nếu có bất kỳ các biểu hiện hay triệu chứng nào dưới đây:
- Mất ngủ kéo dài hơn bốn tuầ
- Các hoạt động ban ngày, học tập bị ảnh hưởng đáng kể do thiếu ngủ.
- Xuất hiện những thay đổi đáng kể về hành vi hoặc tâm trạ
- Trẻ ngáy to hoặc thức giấc thở hổn hể
- Buồn ngủ, uể oải vào ban ngày vẫn kéo dài mặc dù đã ngủ đủ giấ
