Điều này là có thật. Số lượng bệnh nhân tiểu đường ở Singapore đang gia tăng qua từng năm. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các biện pháp phòng ngừa mà bạn có thể thực hiện để tránh xa bệnh tiểu đường .
“Bạn có nguy cơ mắc bệnh không? – Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng có một số nhóm người nhất định có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ sau, bạn nên lưu ý và tìm hiểu cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.
Tiến sĩ Stanley Liew, Chuyên gia Nội tiết & Tư vấn, Trung tâm Nội tiết & Đái tháo đường Raffles
Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy dừng hút thuốc nếu bạn đang hút thuốc và đừng bắt đầu nếu bạn không hút thuốc.
Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật thiết yếu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và duy trì lượng đường trong máu.
Bỏ qua đường
Đồ uống có thêm đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Để có lựa chọn lành mạnh hơn, hãy chọn nước lọc hoặc cà phê và trà không đường.
Thay thế thịt đỏ và tránh thịt chế biến
Hãy chọn những loại protein lành mạnh hơn như các loại hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm hoặc cá. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đứng dậy và di chuyển
Tập thể dục giúp giảm cân, hạ đường huyết và tăng độ nhạy insulin, giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường. Hãy giữ gìn vóc dáng bằng cách tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.
Chất béo tốt và chất béo xấu
Các loại chất béo trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bệnh tiểu đường. Chất béo tốt có trong dầu thực vật dạng lỏng, các loại hạt và hạt giống có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, trong khi chất béo chuyển hóa lại có tác dụng ngược lại.
“Bạn có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. Điều quan trọng là bạn phải ưu tiên phòng ngừa nếu bạn có nguy cơ cao. Thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong lối sống ngay bây giờ có thể giúp bạn tránh được các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng của bệnh tiểu đường về sau. Bí quyết là giữ dáng và năng động.”
Bệnh tiểu đường là gì?
Tiểu đường là một tình trạng bệnh lý mãn tính, trong đó lượng đường trong máu của một người luôn cao hơn bình thường. Bệnh xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc insulin hoạt động không hiệu quả. Insulin là một hormone làm giảm lượng đường trong máu. Các bệnh tiểu đường mãn tính bao gồm cả tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2.
LOẠI 1
Tiểu đường (Tiểu đường phụ thuộc insulin) – Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 không thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả do tuyến tụy sản xuất ít hoặc không sản xuất insulin. Hệ thống miễn dịch của cơ thể vô tình phá hủy các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy. Họ cần tiêm insulin để kiểm soát lượng đường trong máu. Bệnh này thường xảy ra ở người trẻ tuổi, mặc dù cũng có thể xảy ra ít phổ biến hơn ở người lớn tuổi.
LOẠI 2
Tiểu đường không phụ thuộc insulin – Khoảng 90% bệnh nhân tiểu đường thuộc nhóm này . Họ có thể sản xuất insulin, nhưng cơ thể không sử dụng nó hiệu quả. Loại tiểu đường này có thể được kiểm soát bằng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc. Nếu các biện pháp này không hiệu quả, có thể cần tiêm insulin.
