Thật dễ dàng để cảm thấy mình bất khả chiến bại khi còn trẻ. Suy cho cùng, chúng ta đang ở độ tuổi sung sức nhất, và sức sống của tuổi trẻ chính là sức sống. Tuy nhiên, bạn có biết rằng việc không chăm sóc bản thân tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sau này không?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi sâu vào mọi vấn đề về sức khỏe nam giới và chia sẻ những lời khuyên về những việc nam giới có thể làm ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời để duy trì sức khỏe tốt.

Đàn ông ở độ tuổi 20

Cũng giống như phụ nữ, nam giới ở độ tuổi này, những người chưa từng gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, có thể đang tận hưởng "cuộc sống tuyệt vời nhất" của mình – thường xuyên uống rượu khi giao lưu, ăn khuya, hoặc thức khuya. Mặc dù những thói quen này có vẻ vô hại ở độ tuổi này, nhưng về lâu dài, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Ví dụ, việc uống rượu kéo dài hoặc quá mức có thể dẫn đến các bệnh mãn tính phổ biến như béo phì, huyết áp cao (còn gọi là tăng huyết áp ), bệnh gút, gan nhiễm mỡ, các vấn đề về dạ dày và tuyến tụy, thậm chí là bệnh tim ở một số người.

Ăn khuya có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường , từ đó có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe mãn tính khác.

Ở độ tuổi này, tốt nhất là:

• Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và ngủ đủ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
• Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần (ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội).
• Đối với những người không có nhiều thời gian, có thể cân nhắc tập luyện thể chất cường độ cao từ 75 đến 150 phút. Tuy nhiên, đối với các bài tập cường độ cao, tốt nhất nên thuê chuyên gia thể dục để tự điều chỉnh tốc độ tập luyện nhằm tránh các nguy cơ tiềm ẩn.
• Chọn những công thức nấu ăn đơn giản và rèn luyện thói quen ăn uống cân bằng.
• Hãy tạo thói quen khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Ít nhất, bạn nên kiểm tra huyết áp, cholesterol, đường huyết và xét nghiệm chức năng gan trong quá trình khám sức khỏe.
• Xây dựng mối quan hệ với bác sĩ gia đình mà bạn cảm thấy thoải mái để có thể tham khảo ý kiến của họ bất cứ khi nào có vấn đề hoặc thắc mắc về sức khỏe.

Đàn ông ở độ tuổi 30

Ở độ tuổi này, một số nam giới có thể bận rộn xây dựng sự nghiệp và thăng tiến trong công ty, trong khi những người khác có thể đang chuẩn bị lập gia đình. Dù ưu tiên của bạn là gì, hãy nhớ tối ưu hóa sức khỏe vì nó có thể quyết định những năm tháng tiếp theo của bạn.

Việc tầm soát sức khỏe toàn diện hàng năm được khuyến khích mạnh mẽ. Nếu có tiền sử gia đình mắc một số bệnh ung thư nhất định, hãy cân nhắc các xét nghiệm sàng lọc chuyên sâu hơn. Những xét nghiệm này đảm bảo rằng các bất thường được phát hiện có thể được điều tra sớm trước khi các dấu hiệu hoặc triệu chứng tiến triển thành giai đoạn nặng, khi đó việc điều trị có thể trở nên khó khăn hơn.

Ở độ tuổi này, tốt nhất là:

• Hãy đi kiểm tra sức khỏe để sàng lọc các bệnh mãn tính phổ biến như ba căn bệnh cao – huyết áp cao (tăng huyết áp), cholesterol cao và lượng đường trong máu cao (đái tháo đường).
• Hãy cập nhật lịch tiêm chủng hàng năm của bạn, chẳng hạn như vắc-xin cúm (hay còn gọi là vắc-xin ngừa cúm).
• Duy trì thói quen lành mạnh như ăn uống cân bằng và tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần (ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội).
• Đối với những người không có nhiều thời gian, hãy cân nhắc thực hiện các hoạt động mạnh từ 75 đến 150 phút. Tuy nhiên, đối với các bài tập mạnh, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia thể hình để được hướng dẫn nhằm ngăn ngừa
• Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình đáng tin cậy bất cứ khi nào xuất hiện các triệu chứng dai dẳng (ví dụ như phân lỏng kéo dài hơn hai tuần).
• Hãy xem xét phạm vi bảo hiểm y tế của bạn để xác định gói bảo hiểm tốt nhất có thể giúp bạn vượt qua những năm tháng tuổi già.

Đàn ông ở độ tuổi 40

Ở độ tuổi này, bạn có thể thấy cơ thể không còn hoạt động tốt như trước. Đừng ngạc nhiên nếu bạn cũng được chẩn đoán mắc một căn bệnh mãn tính. Xét cho cùng, ước tính cứ bốn người Singapore từ 40 tuổi trở lên thì có một người mắc ít nhất ^một bệnh mãn tính.

Nếu bạn đang nhanh chóng bước vào độ tuổi này, đừng lo lắng. Bên cạnh những thói quen tốt như khám sức khỏe định kỳ , việc thay đổi lối sống cũng có thể giúp giảm thiểu các yếu tố nguy cơ và giúp bạn phòng ngừa bệnh tật.

Ở độ tuổi này, tốt nhất là:

• Tránh hút thuốc
• Tránh uống quá nhiều rượu
• Tránh thức khuya. Đảm bảo ngủ đủ giấc ít nhất bảy đến chín tiếng.
• Ăn những bữa ăn cân bằng theo nguyên tắc “một phần tư, một phần tư, một nửa” – lấp đầy đĩa bằng một phần tư ngũ cốc nguyên hạt, một phần tư nguồn protein tốt và một nửa đĩa bằng trái cây và rau.
• Duy trì chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức khỏe mạnh để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng vì chúng có thể dẫn đến các bệnh về tim, tiểu đường, đột quỵ, v.v.
• Tập luyện sức mạnh để cải thiện quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Điều này giúp loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể.
• Cập nhật thông tin tiêm chủng hàng năm của bạn.
• Đi khám sức khỏe toàn diện.
• Tránh lối sống ít vận động.

Đàn ông ở độ tuổi 50

Trái ngược với quan niệm phổ biến, đàn ông trên 50 tuổi vẫn có thể khỏe mạnh và không mắc bệnh, đặc biệt nếu họ duy trì thói quen sống lành mạnh một cách nhất quán.

Đây không phải là lúc để lơ là cảnh giác vì các bệnh liên quan đến tuổi tác có thể ập đến bất cứ lúc nào. Cách tốt nhất để bảo vệ bản thân là duy trì tập thể dục lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, khám sức khỏe định kỳ và nhận thức rõ các dấu hiệu và triệu chứng của các bệnh thường gặp ở nhóm tuổi này (ví dụ: chóng mặt là dấu hiệu cảnh báo của tăng huyết áp).

Ở độ tuổi này, tốt nhất là:

• Hãy tham gia các xét nghiệm tầm soát ung thư phổ biến ở nam giới. Chúng bao gồm nội soi đại tràng để phát hiện ung thư đại trực tràng và xét nghiệm PSA (kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt) để phát hiện ung thư tuyến tiền liệt.
• Hãy cập nhật lịch tiêm chủng để bảo vệ bạn khỏi các bệnh có thể phòng ngừa bằng vắc-xin (ví dụ như cúm và bệnh zona).
• Duy trì sự năng động bằng cách tham gia các bài tập aerobic, thăng bằng và rèn luyện sức mạnh.
• Tránh lối sống ít vận động.

Ở mọi lứa tuổi, đây đều là những thực hành tốt:

• Nếu bạn đang hoạt động tình dục, hãy cân nhắc xét nghiệm STD định kỳ (hàng năm) trước khi bắt đầu bất kỳ mối quan hệ nào. Nếu có các triệu chứng như tiết dịch âm đạo, loét hoặc bất kỳ tổn thương da mới nào ở bộ phận sinh dục, vui lòng đến gặp bác sĩ để được khám sức khỏe tổng quát.
• Sức khỏe tinh thần rất quan trọng. Nếu bạn đang gặp phải những thách thức đặc biệt trong cuộc sống cá nhân hoặc công việc, việc đồng hành cùng một chuyên gia tư vấn có thể hữu ích.
• Xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm: hãy dành thời gian ăn uống và tránh sử dụng điện thoại hoặc xem video trong bữa ăn. Ăn uống chánh niệm là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nhìn chung, tốt nhất là nên ăn ngoài vào giờ ăn trưa thay vì ăn tại văn phòng. Nếu bạn quyết định mua đồ ăn mang về, hãy đi dạo 10 phút sau bữa ăn.
• Kỹ năng quản lý căng thẳng và dành thời gian chăm sóc bản thân là điều cần thiết. Một khởi đầu tốt là dành ra 5 đến 10 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm hoặc các bài tập thở đơn giản. Hãy cân nhắc đi bộ ngắn vào buổi sáng, trong giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối, và tránh xa các thiết bị điện tử cùng lúc nếu có thể.

Thẩm quyền giải quyết

¹ Hội đồng Thúc đẩy Sức khỏe. 2020. Mẹo Phòng ngừa và Quản lý Bệnh mãn tính tại Nơi làm việc. Truy cập từ: https://www.hpb.gov.sg/newsroom/article/tips-to-prevent-and-manage-chronic-diseases-in-the-workplace (Truy cập ngày 30 tháng 5 năm 2023)