Đảm bảo con bạn có giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bé. Mặc dù rất quan trọng, nhiều người trong chúng ta lại bỏ qua nhu cầu này do lịch trình bận rộn và áp lực cuộc sống. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, trí nhớ và tâm trạng của con bạn, có khả năng dẫn đến tình trạng cáu kỉnh và các vấn đề sức khỏe lâu dài như béo phì.
Mẹo để đảm bảo con bạn được nghỉ ngơi đầy đủ:
1. Biết con bạn cần ngủ bao nhiêu
| Trẻ sơ sinh | Từ 4 đến 12 tháng tuổi | 12 đến 16 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn |
| Trẻ mới biết đi | 1 đến 2 tuổi | 11 đến 14 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn |
| Những đứa trẻ | 3 đến 5 tuổi | 10 đến 13 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn |
| 6 đến 12 tuổi | 9 đến 12 giờ | |
| Thanh thiếu niên | 13 đến 18 tuổi | 8 đến 10 giờ |
2. Duy trì chu kỳ ngủ đều đặn
Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy cố định để điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ.
Thói quen thực hiện trước khi đi ngủ có thể giúp báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thư giãn.
3. Tạo môi trường ngủ thuận lợi:
Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ dễ chịu.
Hãy cân nhắc sử dụng rèm cửa dày để chặn ánh sáng và tiếng ồn.
4. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ:
Tránh đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ vì tiếp xúc với màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Khuyến khích ít nhất một giờ hoạt động không sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
5. Khuyến khích các kỹ thuật thư giãn:
Tắm nước ấm hoặc đọc sách cùng nhau có thể giúp con bạn thư giãn.
Đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp thư giãn mà còn thúc đẩy sự phát triển não bộ và khả năng sáng tạo.
6. Thúc đẩy tập thể dục thường xuyên:
Cố gắng tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, bao gồm cả các hoạt động ngoài trời trong ngày.
Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
7. Tránh ăn những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ:
Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít trước giờ đi ngủ để tránh khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu:
- Các triệu chứng mất ngủ kéo dài hơn bốn tuần.
- Các hoạt động ban ngày bị ảnh hưởng đáng kể do thiếu ngủ.
- Có những thay đổi đáng chú ý về hành vi hoặc tâm trạng.
- Con bạn ngáy to hoặc thức giấc vì thở hổn hển.
- Buồn ngủ vào ban ngày vẫn tiếp diễn mặc dù đã ngủ đủ giấc.
Trong trường hợp khẩn cấp, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu con bạn có biểu hiện tâm trạng xấu đi hoặc kích động, biểu hiện ý định tự tử hoặc tự làm hại bản thân.
