お子様の心身の健康にとって、質の高い睡眠は不可欠です。その重要性にもかかわらず、忙しいスケジュールや生活の制約から、多くの人がこの必要性を見落としがちです。睡眠不足は、お子様の集中力、記憶力、気分に影響を与え、イライラの増加や肥満などの長期的な健康問題につながる可能性があります。

お子様に十分な休息を与えるためのヒント:

1.お子様に必要な睡眠時間を知る

2.規則的な睡眠サイクルを維持する
体内時計を整えるために、就寝時間と起床時間を規則正しく決めましょう。
就寝前の一貫したルーチンは、体を休める時間であることを知らせるのに役立ちます。

3. 睡眠に適した環境を整える
寝室は暗く、静かで、快適な涼しさであることを確認してください。
光と騒音を遮断するために厚手のカーテンの使用を検討してください。

4. 就寝前のスクリーンタイムを制限する
画面を見ることで睡眠が妨げられる可能性があるため、寝室に電子機器を置かないようにしてください。
就寝前に少なくとも 1 時間はスクリーンを見ない活動をするように勧めます。

5.リラクゼーションテクニックを奨励する:
一緒に温かいお風呂に入ったり本を読んだりすると、お子様はリラックスできます。
寝る前の読書はリラックスできるだけでなく、脳の発達と創造性を促進します。

6. 定期的な運動を促進する
日中の屋外活動を含め、毎日少なくとも 60 分の運動を目指してください。
運動は睡眠の質と全体的な健康の改善に役立ちます。

7. 就寝前に重い食事を避ける:
不快感や睡眠の妨害を防ぐために、就寝時間近くに食べ過ぎたり、食べ過ぎないようにします。

 次の場合は医師の診察を受けてください:

• 不眠症の症状が4週間以上続く。
• 睡眠不足は日中の活動に大きな影響を及ぼします。
• 行動や気分に顕著な変化が起こります。
• お子様が大きないびきをかいたり、息を切らして目覚めたりします。
• 十分な睡眠をとっているにもかかわらず、日中の眠気が続く。

緊急の場合、お子様の気分が悪化したり、自殺や自傷行為の考えを示唆する興奮状態が見られる場合は、医師の診察を受けてください。