それは事実です。シンガポールでは糖尿病患者数が年々増加しています。 糖尿病を予防するための予防策をご紹介します。

「リスクはありますか？」 - 糖尿病は誰にでも起こり得ますが、2型糖尿病を発症するリスクが高い特定のグループが存在します。以下のリスク要因に該当する方は、2型糖尿病の発症予防策についてご確認ください。

スタンレー・リュー博士、 内分泌専門医、ラッフルズ糖尿病・内分泌センターコンサルタント

糖尿病の予防

禁煙

喫煙は糖尿病やその他の健康問題を発症するリスクを高めます。喫煙している方は禁煙し、そうでない方は喫煙を始めないでください。

全粒穀物を選ぶ

全粒穀物には、糖尿病のリスクを軽減し、血糖値を維持するのに役立つ可能性のある必須ビタミン、ミネラル、植物化学物質が豊富に含まれています。

砂糖を控える

砂糖が添加された飲み物は糖尿病のリスクを高めます。より健康的な選択をするには、水、またはミルクや砂糖を入れないコーヒーや紅茶を選びましょう。

赤身肉を控え、加工肉を避ける

ナッツ、低脂肪乳製品、鶏肉、魚など、より健康的なタンパク質を選びましょう。糖尿病のリスクを軽減します。

立ち上がって動き出そう

運動は体重を減らし、血糖値を下げ、インスリン感受性を高め、血糖値を正常範囲に保つのに役立ちます。週に少なくとも150分の運動をして、健康を維持しましょう。

良い脂肪と悪い脂肪

食事に含まれる脂肪の種類も糖尿病の発症に影響を与える可能性があります。液体植物油、ナッツ、種子などに含まれる良質な脂肪は2型糖尿病の予防に役立ちますが、トランス脂肪酸は逆の効果をもたらします。

2型糖尿病は予防できます。リスクが高い場合は、優先的に対策を講じることが重要です。今、生活習慣を少し変えるだけで、将来糖尿病に伴う深刻な健康合併症を回避できるかもしれません。大切なのは、引き締まった体型を維持し、活動的な生活を送ることです。

糖尿病とは何ですか?

糖尿病は、血糖値が常に正常値よりも高い状態が続く慢性疾患です。膵臓が十分なインスリンを産生しない、またはインスリンが正常に機能しない場合に発症します。インスリンは血糖値を下げるホルモンです。慢性糖尿病には、1型糖尿病と2型糖尿病の両方が含まれます。

タイプ1

糖尿病（インスリン依存型糖尿病） - 1型糖尿病の人は、膵臓からのインスリン分泌がほとんどないか全くないため、血糖値を適切にコントロールできません。体自身の免疫システムが誤って膵臓のインスリン産生細胞を破壊してしまうため、血糖値をコントロールするためにインスリン注射が必要になります。この病気は主に若い人に発症しますが、高齢者にもまれに発症することがあります。

タイプ2

インスリン非依存型糖尿病–糖尿病患者の約90%がこのグループに属します。インスリンは産生されますが、体はそれを効果的に利用できません。このタイプの糖尿病は、食事療法、運動療法、薬物療法によってコントロールできます。これらの対策が不十分な場合は、インスリン注射が必要になる場合があります。